Schlaf ist wichtig!
Das wissen eigentlich alle von uns und dennoch gehen wir oft sträflich damit um. Wir schlafen zu wenig und oft auch nicht gut. Und obwohl wir gerne gut schlafen wollen würden, quälen wir uns oft durch die Nächte und finden einfach nicht zur Ruhe. Es gibt vielfältige Gründe für schlechten Schlaf und viele Probleme, die damit einhergehen können. Wie guter Schlaf gelingen kann, was man vermeiden sollte und welche Tipps und Tricks es gibt, hat Petra Hawker in ihrem Buch „Schlafen“ zusammengefasst.
Einfache Strategien für erholsame Nächte
Der Schlaf ist eigentlich eine Art Wunderwaffe. Während wir nachts zur Ruhe kommen, laufen im Körper viele Vorgänge ganz automatisch ab. Erinnerungen werden gefestigt, Stoffwechselprozesse sind im Gange und Puls und Blutdruck sinken ab. Das hat gleichzeitig eine positive Auswirkung auf unsere Herzgesundheit. Allerdings erst, wenn man mehr als 6 Stunden im Bett verbringt. Der Körper erholt sich, die Zellen werden erneuert und das Immunsystem gestärkt. Dennoch gibt es auch viele Gründe, weshalb die Nächte nicht als erholsam wahrgenommen werden.
Hält die Schlaflosigkeit nur vorübergehend an, kann das noch ganz gut kompensiert werden. Wenn es jedoch ein langfristiges Problem wird, wird die Situation oft als belastend wahrgenommen. Es ist wichtig, auf eine beruhigende Umgebung zu achten. Der Raum sollte angenehm temperiert sein. Mehr als 18 Grad sind für Erwachsene tatsächlich nicht empfohlen. Ein gutes Kissen und eine bequeme Matratze sind ebenso von Vorteil. Aber auch Elektrogeräte haben im Schlafzimmer eigentlich nichts zu suchen.
Was kann man aber tun, wenn man einfach gar nicht einschlafen kann, weil die Gedanken kreisen, man sich immer Bett wälzt, an die To-Do-Liste denkt und einfach nicht zur Ruhe kommt? Die Autorin Petra Hawker liefert in ihrem Buch zahlreiche Ideen und Anleitungen. Von Achtsamkeitsübungen, bis hin zu den richtigen Farben, entspannender Musik, beruhigender Geräusch, Meditation oder einer allgemeinen Schulung in Stresskompetenz ist alles dabei. Die Probleme direkt bei der Wurzel zu packen, ist auf jeden Fall eine empfehlenswerte Methode. Wenn ich mit Stress und den Problemen des Alltags besser und gelassener umgehen kann, dann habe ich auch eine bessere Grundvoraussetzung, um leichter in einen guten und erholsamen Schlaf zu finden.
Sehr spannend finde ich außerdem, dass das Buch einen extra Abschnitt für spezielle Umstände hat. Hier wird zum Beispiel auf Erkrankungen wie das Restless-legs-Syndrom oder Schlafapnoe eingegangen oder zusammengefasst, wie man während einer Schwangerschaft besser schlafen kann. Viele hilfreiche Tipps und Tricks und zahlreiche Illustrationen führen durch das Buch und bringen das Thema Schlaf auf einfache und verständliche Art näher. Weiterführende Adressen am Ende ergänzen das Angebot.
Fazit
Für mich war dieses Buch sehr spannend zu lesen und ich würde es auf jeden Fall empfehlen, wenn man sich mit dem Thema Schlaf beschäftigen möchte und Ideen sucht, diesen zu verbessern. Dieses Buch ist keinesfalls nur für diejenigen geeignet, die bereits Probleme beim Einschlafen haben, sondern liefert auch für alle anderen Interessierten eine umfassende Übersicht.
Schlafen – Einfache Strategien für erholsame Nächte von Petra Hawker – DK Verlag – 114 Seiten – ISBN 978-3-8310-4002-5 – Hardcover – 12,99 Euro
