Vielleicht kommen dir manche Situationen ja auch bekannt vor? Kannst du auch ganz schlecht Nein sagen? Vermeidest du Konflikte und Auseinandersetzungen, weil du keine schlechte Stimmung haben möchtest? Oder schaust du immer auf die anderen und vergisst dabei manchmal dich selbst? Mit hoher Wahrscheinlichkeit bist du dann auch von People Pleasing betroffen.
Was ist People Pleasing?
Psychologin Dr. Ulrike Bossmann hat ein wunderbares Buch genau über dieses Thema geschrieben und nennt dort vier Verhaltenstendenzen.
- Überanpassung: Du sagst und machst nur noch Dinge, von denen du glaubst, dass es andere so von dir erwarten. Alles andere hältst du lieber zurück.
- Überkompensation: Du bist sehr bedacht darauf perfekt und fehlerfrei zu sein.
- Selbstaufopferung: Du gibst alles für andere Menschen in deinem Umfeld, kümmerst dich um deren Anliegen und sagst niemals (oder nur mit ganz schlechtem Gewissen) Nein.
- Auflösung: Wenn deine Ziele, Wünsche, Interessen oder Meinungen sich von denen der anderen Menschen unterscheiden, dann ist dir das gar nicht richtig bewusst. Konflikte willst du lieber nicht wahrhaben.
Nicht alle diese vier Tendenzen müssen gleichermaßen und in starker Intensität vorhanden sein. Viele wissen sehr wohl um ihre Wünsche oder haben eine Meinung, trauen sich aber nicht, sie auch klar zum Ausdruck zu bringen. Manche können sehr wohl Kritik üben, bringen aber dennoch kaum ein Nein über die Lippen.
Im Kern geht es bei People Pleasern sehr häufig um Angst. Zum einen die Angst vor dem Versagen und zudem auch die Angst vor der Ablehnung. Und viele von uns sind auf eine bestimmte Art und Weise People Pleaser. Wir Menschen mögen es, wenn wir von anderen gemocht werden, möchten uns wertvoll fühlen und haben das Bedürfnis nach Bindung und verlässlichen Beziehungen. Wir möchten von anderen respektiert und geachtet werden, wir möchten wissen, wo es langgeht. Und schließlich möchten wir sehr gerne freudvolle Erfahrungen sammeln und die Unangenehmen lieber vermeiden.
Das sind evolutionäre Bedürfnisse, die wir alle in uns tragen und laut Dr. Ulrike Bossmann auch nicht verhandelbar sind. Wir streben täglich danach diese Bedürfnisse zu befriedigen. People Pleaser zeigen dabei aber besondere Tendenzen. Sie investieren viel Zeit in Bindung, sind also sehr freundlich zu andere, helfen und fühlen sich empathisch ein. Und ebenso investieren sie auch viel Zeit in das Bedürfnis Selbstwerterhöhung. Etwa, indem sie sich dann besonders wertvoll fühlen, wenn sie etwas gut und es anderen Menschen recht gemacht haben.
Wovor hast du Angst?
Wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst und in dich gehst, dann fallen dir vielleicht einige Ängste ein, die dir selbst bekannt vorkommen. Möglicherweise sind auch welche von den folgenden dabei:
- Ich habe Angst davor, abgelehnt, zurückgewiesen oder nicht gemocht zu werden.
- Ich habe Angst davor, andere zu verärgern oder ruppig zu wirken.
- Ich habe Angst davor, andere zu enttäuschen, zu irritieren oder zu verletzten.
- Ich habe Angst davor, kompliziert und umständlich zu wirken
People Pleasing hat auch negative Folgen, denn in ihrem Streben nach Anerkennung und Wertschätzung verausgaben sie diese Menschen und nehmen keinerlei Rücksicht auf ihre eigenen Ressourcen. Sie fühlen sich meist chronisch gestresst. Neben den tatsächlichen To-Do’s und dem Mental Load sind sie unterbewusst auch immer in erhöhter Wachsamkeit gegenüber Signalen aus der Umwelt, die darauf schließen könnten, dass beispielsweise die Bindung zu anderen gestört ist.
People Pleaser beobachten ihre Umwelt permanent auf irgendwelche auffälligen Anzeichen. Sieht jemand verstimmt aus, dann wird sofort interpretiert, dass die andere Person Unmut zeigt. Sagt man etwas, denkt man zugleich auch immer darüber nach, was andere wohl über einen denken. Bevor man überhaupt etwas anspricht, macht man sich bereits Gedanken, ob das wirklich in Ordnung oder doch unangemessen ist.
Das sympathische Nervensystem ist dauerhaft erregt und in ständiger Angst und Sorge. Und wenn People Pleaser doch an sich selbst denken, plagt sie sofort das schlechte Gewissen. Ein wirkliches Abschalten wird so verhindert und das Stresslevel damit dauerhaft erhöht. Was chronischer Stress mit unserer Gesundheit macht, ist dagegen allgemein bekannt. Beste Bedingungen für psychische Erkrankungen.
Wie kannst du das ändern?
Wenn du dich in meinen Zeilen nun selbst erkannt hast, dann ist es höchste Zeit sich näher mit People Pleasing und den Folgen zu befassen. Denn – und das ist die gute Nachricht – man kann daran auch etwas ändern. Wenn du wirklich willst, dann kannst du ohne schlechtes Gewissen aus der Harmoniefalle aussteigen. Hilfreich dafür ist möglicherweise auch mein Artikel “4 Impulse, die dir dabei helfen deinen eigenen Weg zu gehen”.
Dafür nimmt dich die Psychologin Dr. Ulrike Bossmann in ihrem sehr fundierten Buch mit durch acht verschiedene Kapitel und gibt dir viele gute Übungen und Reflexionsfragen an die Hand, mit denen du deine eigenen Ist-Zustand herausfinden und aktiv in die Änderung gehen kannst. Sie liefert zudem tolle Fallbeispiele aus der Praxis, in denen du dich sicherlich selbst wiedererkennen wirst.
Obwohl es sich hier um einen Ratgeber handelt, habe ich dieses Buch so schnell verschlungen, wie einen spannenden Pageturner. Dies liegt einerseits an dem wunderbaren Schreibstil und andererseits am Thema und der gekonnten Umsetzung. Wer schon einmal an einem Kurs oder Webniar von Ulrike teilgenommen hat, der weiß wovon ich spreche. An der Stelle auch die dringende Empfehlung, auf ihrem sehr lesenswerten Blog vorbeizuschauen und sich außerdem auch über ihr Kursangebot zu informieren (das ist unbeauftragte Werbung von Herzen).
Eine kleine Bemerkung am Rand: Mir ist sehr positiv aufgefallen, dass die Autorin sich bei den erwähnten Fallbeispielen aus der Praxis nicht nur an Peter und Brigitte orientiert, sondern auch andere Nationalitäten und Familienkonstellationen zur Hand nimmt. Das mag nur eine Kleinigkeit sein, dennoch trägt dieses Vorgehen dazu bei, ein Stück weit ein neues Bewusstsein zu schaffen, weshalb ich es unbedingt erwähnen wollte.
„Ent-Wicklung heißt, dass aus wunden Punkten Wunderpunkte werden.“
Wer es schafft, seinem Leben eine neue Richtung zu geben und sich Erfahrungen auszusetzen, hat die Chance auf etwas Großes: Nämlich den Kontakt zur eigenen Lebendigkeit und das Gefühl, ganz authentisch man selbst zu sein. Mit diesen bestärkenden Worten der Autorin kann ich nur sagen, dass man dieses Buch unbedingt lesen sollte, wenn man People Pleasing Tendenzen hat oder sich ganz allgemein für psychologische Themen und Zusammenhänge interessiert.
Ein ganz wunderbares Buch, in dem ich viele Stellen markiert und in das ich ganz sicher immer wieder reinlesen werde. Wahnsinnig fundiertes Wissen, das auch für unerfahrene Leser:innen gut verständlich ist. Zudem ein ganz wunderbarer und eingängiger Schreibstil, tolle Übungen und Fragen, die wirklich zum Nachdenken anregen. Eine große Empfehlung.
People Pleasing – Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen von Dr. Ulrike Bossmann – Beltz Verlag – 270 Seiten – ISBN – Paperback – 20,- Euro – hier kaufen*
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