Einzelne Bausteine machen in der Summe ein großes Ganzes. Mit diesem Grundprinzip erklärt die Psychologin Miriam Junge, wie wir durch kleinste Gewohnheitsänderungen – sogenannte micro habits – unsere persönlichen Möglichkeiten erweitern können. Ihr Ansatz: Wenn wir unser Bewusstsein ernster nehmen und achtsam mit uns und unseren Bedürfnissen umgehen, dann können wir schlechte Angewohnheiten an uns selbst erkennen und auch ändern. Sie zeigt, wie man auch kleine Erfolge wertzuschätzen lernt und positive Angewohnheiten verstärkt. Miriam Junge vermittelt methodisches Wissen und gibt praktische Übungen an die Hand, um Gewohnheiten zu ändern und selbstgesteckte Ziele zu erreichen.
Seit längerer Zeit liegt nun schon das Buch von Miriam Junge im Regal und diese Woche war für mich der Moment es endlich zu lesen. Weil ich mir eben tatsächlich nützliche Infos erhoffte und wieder mal so genervt war, weil ich meine To-Dos vor mir hergeschoben habe und gefühlt von Zufriedenheit weit entfernt war. Ob es mir geholfen hat, verrate ich nun ausführlicher.
Wie wir alles erreichen können, was wir uns selbst kaum zutrauen
Miriam Junge ist Diplom Psychologin, Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie und Coach. Sie ist gefragter Gast bei Panels und Podiumsdiskussionen, hält Vorträge und schreibt Gastbeiträge in diversen Medien. Sie coacht außerdem Führungskräfte, Privatpersonen, Gründer*innen, Künstler*innen oder zum Beispiel Schauspieler*innen und lebt in Berlin. Auch auf Instagram ist sie aktiv und vermittelt wichtige Themen anschaulich für ihre Follower.
Ich springe ja immer auf so eine Art Buch an, weil ich mir viele praktische und anschauliche Tipps erhoffe, die ich selbst umsetzen kann. Hier ist das mal wieder perfekt gelungen, denn schon nach wenigen Seiten war ich mir sicher, dass ich damit auf jeden Fall meine Freude haben werde und wertvollen Input mitnehme. Junge ergänzt alle Kapitel zum Ende hin mit wirksamen und tollen Übungen, stellt gezielte Fragen und lädt den Leser zur aktiven Mitarbeit ein. Dieses Buch liest man nicht nur, sondern bearbeitet es regelrecht. Bereits zu Beginn rät sie dazu, sich ein Notizbuch zur Hand zu nehmen, um den Inhalt dieses Buches wirklich zu verinnerlichen.
Gewohnheiten sind Fluch und Segen gleichermaßen, denn manchmal lohnt es sich, dass man sich an bestimmte Dinge gewöhnt hat und Abläufe automatisiert stattfinden und manche Dinge hat man sich jahrelang antrainiert, die man so eigentlich gar nicht haben will. Ob falsche und ungesunde Ernährung, zu wenig Sport, zu viel digitaler Konsum oder auch rauchen. In diesem Buch wird ausführlich erklärt, weshalb kleine Gewohnheiten große Veränderungen bewirken können und weshalb man sich Ziele nicht zu hoch stecken sollte. Wie aus einem Ziel aber wirklich eine Gewohnheit wird, warum man sich auch belohnen sollte und warum Rückschläge dazu gehören, wird ebenfalls ausführlich in diesem Buch beleuchtet.
Miriam Junge nimmt auch Stress unter die Lupe und beleuchtet kurz das Thema Achtsamkeit. Literaturhinweise am Ende gehen hier aber auch noch näher auf die Thematik ein. Kurze Übungen am Ende jedes Kapitels helfen, das gelesene Thema zu festigen. In der Regel ist das auch schnell passiert und regt aktiv an, sich mit den gelesenen Worten auseinanderzusetzen. Komfortzonen verlassen, Glaubenssätze umändern, Gefühle bewusst annehmen oder die innere Haltung ändern. Dieses Buch lädt dazu ein, es auch nach dem Lesen nochmal „durchzuarbeiten“ und sich den Aufgaben und Fragestellungen immer wieder zu stellen.
Es gibt, wie so oft, aber auch hier keine allgemeine Lösung für jeden von uns. Die Menschen sind verschieden und haben entsprechend einfach auch unterschiedlichste Bedürfnisse. Vergleiche bringen uns daher nicht weiter. Wir müssen selbst aktiv an uns arbeiten und ändern, was uns stört. Und darauf kommt es zum Beispiel an. Was eine „gute“ Gewohnheit ist oder eine „schlechte“ hängt einzig vom subjektiven Empfinden des Einzelnen ab. Erst wenn es dich wirklich stört, dann solltest du es auch ändern.
Fazit
Junge schreibt sehr spannend und informativ und vermittelt die Inhalte ihres Buches absolut verständlich. Die Übungen am Ende helfen, das Gelesene auch umzusetzen und anzuwenden und sich selbst und seine Verhaltensweisen zu hinterfragen. Großer Lesetipp, wenn die Thematik für dich interessant ist.
Kleine Schritte mit großer Wirkung von Miriam Junge – Kösel Verlag – 208 Seiten – ISBN 978-3-466-34750-6 – Paperback – 16,- Euro
